uluz diete 5-6posikow wegle jadaj na sniadanie i potreningu sniadanie platki owsiane,jogurt,owoc,orzechy,jaja 2 sniadanie piers z kurczaka,warzywa,oliwa obiad tunczyk w sosie wlasnym,warzywa,oliwa potreningowy ryz paraboliczny,piers z kurczaka kolacja twarog,warzywa,oliwa to taki przyklad nalezy zamieniac produkty wejdz do dzoalu odzywiane i [...]
172 cm, 61 kg, cel: masa, tendencja do chudniecia I mleko 250 ml płatki owsiane 70gr 200 g serek wiejski II 4 kromki chleba razowego + szynka drobiowa + salata III 4 kromki chleba razowego + szynka drobiowa + salata IV posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka Surówka V po treningowy 100 g gainera VI Tunczyk 120g jogurt 3 jaja kurze
I mleko 250 ml płatki owsiane 70gr 200 g serek wiejski dorzuc orzechy,mozesz jakis owoc/rodzynki II 4 kromki chleba razowego + szynka drobiowa + salata szynka w ostatecznosci lepeij mieso/jaja do tego oliwy dorzuc III 4 kromki chleba razowego + szynka drobiowa + salata szynka w ostatecznosci lepeij mieso/jaja do tego oliwy dorzuc.np. te jaja z [...]
Juz juz ;> Trening: Przysiady 5x5 45kg (+15kg) // Przez tydzen nog nie cwiczylem, teraz znowu jest pompa i czuje ze znowu z tydzen nie bede mogl cwiczyc Wioslowanie 3x12-8 15kg // ok chociaz czuje ze moglem dac wiecej kg Wyciskanie na plaskiej 5x5 35kg (+5kg) // sila idzie powolutku na + Unoszenie sztangielek bokiem 3x12-8 3.75kg // Jest [...]
Elo dzis 1 raz w zyciu kupilem sobie tunczyka w sosie wlasnym w puszce i kurde niewiem czy mam jesc to tak jak jest czy przyprawiac sobie samemu jak nazwa wskazuje. Naprawde prosze o szybka odp bo jestem po treningu i musze to zjesc :P
chodzi o to zeby jesc produkty jak najbardziej naturalne,a takim napewnonie jest sopocka( chociazby ze wzgledu na wysoka zawartosc sodu). POlecam Ci ta piers z kurczaka tylko ugotowana a nie smazona, tunczyk w sosie wlasnym, twarog poltlusty (ew serek wiejski),ryby,ryby,ryby, jajka, co do wegli to duzo warzyw.pozdro
1.PŁEĆ : 2 .WIEK: 3 .WAGA: 78kg 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 39cm -Klata: 180cm -Udo: -Talia: 80cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 4lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO [...]
[...] miesięcy miałem nawet tak rozplanowane posiłki, że pchałem w siebie żarcie na siłę. I nie jakieś zupki, tylko węglowodany i białka (ryż 3 razy dziennie po 150g, makaron, tuńczyk, kurczak i co nie tylko) Posiłki co 2 godziny i wieczne uczucie pełności. I wierz mi gdyby dawało to efekty, to nie pchałbym się w to. Edit: Dietę znalazłem na tym [...]
a co do jedzenia takie cos by pasowalo? snaidanie platki owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc 2 snaidanie chleb razowy,piers z kurczaka,oliwa,warzywa przedtreningowy kasza jeczmienna,tunczyk w sosie wlasnym,oliwa,warzywa potreningowy ryz biualy,piers z kurczaka przed snem twarog,oliwa,warzywa
Witam. od 2 miesięcy stosuje dietę na mase, mam dobry treninig i ani 1kg mi na niej nie poszło, tylko siła i tyle, nie wiem cos jest nie tak. Dieta ponizej: 1.Posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 1% Twaróg chudy 50g Oliwa z oliwek 10g 2.Posiłek Ryż 100g Tunczyk 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Posiłek Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka lub wołowina [...]
1.PŁEĆ : 2 .WIEK: 3 .WAGA: 78kg 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 39cm -Klata: 118cm -Udo: -Talia: 80cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 4lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 [...]
Czwartek: Dieta: I posiłek: 50g owsianki 2 całe jaja i 5 białek których w sumie było 200g czyli białka 47g i 620 kcal II posiłek: ser biały 200g (40g białka) + pomarańcz + jabłko łącznie 301 kcal III posiłek: 200g piersi z kurczaka (42g białka) warzywa groszek,ziemniaki,kukurydza,marchew łącznie 500g 625 kcal IV posiłek: Tuńczyk 150g w sosie [...]
[...] cos dac. Unikaj groszku i kukurydzy, a dawaj kalafior, brokuly, szpinak, salata, pomidory itd, s. Ziemniaki nie sa warzywami, a i slabymi zrodlami weglowodanow) IV posiłek: tuńczyk w sosie własnym 130g + banan/pomarańcz (Jezeli, to posilek potreningowy, to ryz/kasza/makaron razowy i miecho typu piers kury/wolowina ) V posiłek: 250g twarogu [...]
[...] kal Odejmuje z tego 200 kal,mam nadzieje że waga nie pójdzie w dół, ale fat. Dieta Śniadanie b55/t35/ww44/708kal 100 g szynka z piersi kurczaka 30 g chleb chrupki 135 g tuńczyk w wodzie 100 g kukurydza 20 g oliwy z oliwek 2 śniadanie b22/t0/ww1/98 kal 6 białek jaja Posiłek przed treningowy b94/t26/ww96/1002 kal 400 g piersi z kurczaka 125 g [...]